دکتر علیرضا مهدوی، معاون دفتر مدیریت بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت:
افراد ۱۸ سال به بالا باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را در طول هفته و در سه تا پنج نوبت انجام دهند.
بزرگسالان باید در کنار فعالیتهای هوازی، هفتهای یک تا دو ساعت نیز تمرینات قدرتی، استقامتی و انعطافپذیری مانند شنا، طنابزدن، ورزشهای سوئدی و تمرینات مقاومتی را در برنامه خود قرار دهند تا سلامت عضلات، استخوانها و سیستم گردش خون تقویت شود.
چربیسوزی معمولاً پس از حدود ۳۰ دقیقه فعالیت مداوم آغاز میشود و انجام ۴۵ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی میتواند کیفیت خواب، عملکرد مغز، سلامت روان و سطح انرژی افراد را به شکل محسوسی ارتقا دهد.